預防高血壓
正常成人的血壓應維持在收縮壓 <120mmHg、舒張壓 <80mmHg。
2017 年美國心臟協會更將高血壓標準下修至130/80mmHg，將高血壓定義的更嚴格。
不過目前台灣還沒有修訂標準，仍是以 140/90mmHg 為主。
#預防高血壓的七大保健之道
1. DASH 飲食
優先選擇全穀根莖類，例如以糙米取代白米每日蔬果不能少，3 份蔬菜、2 份水果為原則進行餐食搭配選擇低脂乳品以及白肉，減少飽和脂肪酸的攝取烹調不飽和脂肪豐富的好油並且攝取適量堅果，減輕血管的負擔
2. 減少鹽分攝取
多吃新鮮、天然的食物，可以使用香氣高的辛香料，如八角、蔥、薑、蒜、九層塔、香菜等食材進行烹調上的搭配，避免醃製與味素的添加，減少含鈉量高的加工食品，減輕身體的負擔。
3. 節制飲酒
男性：每日不超過兩個酒精當量
女性：每日不超過一個酒精當量
1 個酒精當量約 15g 酒精 = 啤酒 360cc = 葡萄酒 120cc = 威士忌 40cc (台灣金牌啤酒一罐350cc ,酒精濃度5%, 含17.5公克酒精)
4. 規律運動
每日安排規律運動計畫，除了能夠增加肌肉耐力及提升心肺功能之外，還能舒解壓力，排除生活中所帶來的緊張感受，維持穩定的血壓。
5. 體重控制
理想的體重以 BMI=18.5 - 23.9 kg/m2 為目標，許多研究指出體重增加與血壓上升有密切的關係，所以透過飲食與運動維持正常的體態、將體重維持在合理的範圍內，也是維持血壓穩定的不二法門。
6. 戒菸
吸菸進入血中的化學物質會引起血管的發炎反應，也減少血中的含氧濃度，造成慢性缺氧的狀況，並且使血液黏稠性增加，血管硬化速度加快。所以戒菸可減少對血管的傷害，避免血壓逐日上升而造成心血管疾病的危險性增加。
7. 量血壓
隨著年紀增長，血管也會逐漸失去彈性，特別是有心血管家族史的人更需要特別注意自身血壓的變化。
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